Comment calmer une crise d'angoisse ?
Lorsqu'une crise d'angoisse apparaît soudainement, on se sent en général dépassé et on ne sait pas quoi faire pour la calmer.
Je vous propose ici quelques conseils pour mieux l'a gérer et l'apaiser du mieux possible.
Retrouvez aussi une méthode pour arrêter les crises d'angoisse sans raison.
Lors d'une crise d'angoisse, tu peux pratiquer la cohérence cardiaque pour te concentrer sur autre chose et petit à petit te détendre.
C'est une technique simple de respiration profonde.
Tu peux chercher cette vidéo sur Youtube :
"COHÉRENCE CARDIAQUE exercice 5 min" de la chaîne "En harmonie avec la Vie".
N'hésite pas à mettre la vidéo en favori sur ton téléphone pour y accéder plus rapidement.
Si tu sors de chez toi, essaye toujours de repérer un endroit où tu pourras t'isoler facilement en cas de crise d'angoisse.
Il est parfois plus facile de gérer son angoisse quand on est seul plutôt que si on n’est entouré de monde.
Le manque de sommeil est un facteur qui peut favoriser l’apparition des crises d'angoisse.
Essaye de dormir suffisamment chaque nuit.
Une balle anti-stress peut t'aider à libérer les tensions dès que tu te sens tendu.
Tu peux en trouver une sympa sur le site de Nature et découvertes.
Si tu as des symptômes liés aux crises d'angoisse, ne les cherche pas sur google car tu vas te faire encore plus peur.
Et si c'est vraiment trop difficile d’arrêter ces recherches, alors fait le de manière positive.
Tu peux rechercher par exemple :
"Douleur normal à la tête" ou "Gorge serrée par le stress".
Si tu le peux, demande à tes proches la façon dont tu voudrais qu'ils réagissent lors de tes crises d'angoisse.
Tu peux par exemple demander à être rassuré, que l’on te dise que tout va bien se passer ou au contraire demander à ce que l'on te laisse tranquille.