Se libérer des angoisses

À qui s’adresse ma solution :
Aux personnes qui vivent régulièrement des crises d’angoisse, le plus souvent sans raison particulière évidente.

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Personnellement j’ai souffert de crises d’angoisse pendant environ 14 ans.

Au quotidien j’avais des moments de stress intense qui survenaient sans aucune raison.
Ça gâchait certains moments de ma vie et je pouvais annuler des sorties de peur d’avoir une crise.

Mon stress se manifestait aussi par des symptômes physiques dont certains me faisaient peur : douleur à la tête, douleur vers le cœur, spasme bref dans la gorge, jambe chaude, sensation de manquer d’air, etc.
Dans le pire des cas je faisais des crises de panique avec la sensation que j’allais mourir (pas très fun quand ça arrive en plein cours au lycée 😅).

Du coup j’ai pris du temps pour chercher une méthode qui m’aiderait à aller mieux.
J’ai essayé des méthodes classiques comme la psychothérapie et d’autres comme l’hypnose, l’EMDR, l’EFT, le magnétisme, le reiki et encore pas mal d’autres.
Certaines de ces solutions marchent pour des personnes mais pour ma part ça n’a pas stoppé mes crises d’angoisses.

Je tiens tout de même à souligner que la psychothérapie m’a beaucoup aidé sur d’autres points.

J’ai pu être soutenu, écouté et mieux comprendre qui j’étais.
 
La psychothérapie et l’EMDR m’ont aussi beaucoup aidé à prendre conscience de pourquoi je souffrais d’angoisses.
J’ai découvert que même si je n’y pensais pas spécialement, certains événements de ma vie plus ou moins graves me faisaient encore souffrir inconsciemment.
De mon expérience, j’en ai conclu que certaines émotions restent bloquées en nous et conduisent à ces problèmes d’angoisse.

Au final j’ai fini par créer ma propre méthode avec tout ce que j’ai appris.
Je l’a trouve utile dans le cas où on préfère exprimer ses émotions seul, que l’on souhaite faire un travail émotionnel en complément d’une thérapie ou que l’on ne peut pas dépenser d’argent pour voir un professionnel.

Concept

Cette solution est en quelque sorte une « Méditation émotionnelle ».
Le but est de se replonger dans des événements difficiles de notre passé pour libérer les émotions qui sont restées bloquées en nous.
C’est important de ne pas subir ces méditations sinon c’est contre-productif.
 

Événement

Vous devrez préparer une liste d’événements qui vous ont fait vous sentir mal à un moment de votre vie.

Ce n’est pas obligatoire de mettre que des événements « graves » du point de vue de la société.

On ne réagit pas tous de l’a même intensité à un même événement.

Ne sous estimez pas non plus des événements que vous pensez avoir déjà surmontés.

Faite au moins une séance sur tous les événements difficiles de votre vie.

Si vous avez du mal à trouver des événements, demandez de l’aide à un proche de confiance qui vous connait bien ou de l’aide à un thérapeute.

Il n’y a pas de règles sur l’ordre des événements à travailler mais c’est mieux au début d’éviter les plus difficiles pour voir comment vous réagissez à vos 1ères séances.

À noter qu’un événement peut nécessiter plusieurs méditations.
Vous pouvez donc très bien méditer sur le sujet A le lundi puis le sujet B le samedi et revenir au sujet A la semaine d’après.

Durée et fréquence

La durée totale dépendra de vous et du nombre d’événements à travailler.

Mais pour vous donner un exemple, de mon côté j’ai médité 13 mois d’affilés en allant d’une séance à 5 séances par mois.
Une fois que j’ai commencé à me sentir mieux j’ai arrêté progressivement mes séances.

Aujourd’hui je médite ponctuellement si je sens que quelque chose me travaille ou qu’un événement difficile est arrivé et que je n’ai pas pu me poser pour extérioriser.

Il n’y a pas non plus de fréquence imposée, je pense que chacun doit le faire à son rythme.

Je conseille quand même de laisser au moins 5 jours entre chaque méditation pour laisser le temps à son mental et à son corps de bien intégrer la séance.

Types d’émotions

Tristesse
Il est important de comprendre que pleurer n’est pas forcément quelque chose de négatif.
Ça aide à libérer des tensions et à se sentir mieux, c’est d’ailleurs courant de pleurer chez un psy.
Et puis ça vous ai même peut être déjà arrivé de pleurer devant un film triste sans pour autant vous sentir mal.

Colère
Ce n’est pas l’émotion sur laquelle j’ai travaillé en séance mais selon mon expérience et mes recherches, j’ai noté plusieurs moyens de l’exprimer :
crier dans un oreiller ou en pleine nature si on est seul, taper sur son lit ou son oreiller (sans se faire mal), serrer une balle anti-stress, faire du sport, …

Autres émotions

Je n’ai pas d’idées sur la façon d’évacuer les autres émotions.
Il vaut mieux demander l’aide d’un professionnel pour ces cas-là.

 
Le principal est de pouvoir évacuer une émotion sans la crainte d’être jugé, le temps nécessaire qu’il faut et sans en souffrir.

Méditation émotionnelle

1) Préparation de la séance

- choisissez un moment où vous pouvez être seul et au calme

- choisissez un événement à travailler

- préparez un fichier sur votre ordinateur ou une feuille ou vous pourrez écrire ce qui s’est passé lors de la séance

- préparez ce qui peut vous être utile comme des mouchoirs ou un coussin si vous aurez besoin de crier par exemple

2) Pendant la séance

- asseyez-vous confortablement et fermez les yeux si ça vous aide à vous concentrer
- pensez à votre événement : à ce qui s’est passé, comment vous vous sentez par rapport à ça, à tous les souvenirs qui y sont liés
- si une émotion arrive prenez le temps de l’exprimer

- arrêtez la séance dans les cas suivants :

• si vous vous sentez mal (je rappelle que c’est possible de pleurer sans pour autant se sentir mal)

• si vous avez fini de vous rappeler de l’événement et que vous n’avez pas ou plus d’émotions.

Dans le cas où vous n’avez rien ressenti, soyez sûr d’avoir pris le temps nécessaire pour vous replonger dans vos souvenirs. Les émotions ne viennent pas forcément de suite, il faut d’abord creuser.

• si vous sentez que vous tournez en rond depuis un moment dans vos pensées et que vos émotions ne s’arrêtent pas

• si vous n’avez plus envie

3) Après la séance

- écrire le nom de l’événement travaillé, la date ou vous avez fait cette séance, les pensées que vous avez eu et ce que vous avez ressenti

- notez aussi si vous pensez avoir besoin de travailler encore sur cet événement ou pas

Télécharger un exemple de fiche pour suivre ses séances de méditations émotionnelles.

4) Exemple de méditation
Je vais vous parler du travail que j’ai fait plusieurs fois sur un événement difficile de ma vie.
Le sujet c’est la perte de mon chien qui a dû être euthanasié suite à une maladie.

À mes premières séances je pleurais beaucoup.
Au fur et à mesure des séances mes pensées ont évoluées, des souvenirs me sont revenus.
À la fin je ne pleurais presque plus, c’était seulement quelques larmes.

Voici ce que j’ai fait lors de mes séances :

- je me suis replongé dans mes souvenirs en essayant de me rappeler de tout :

• le moment ou ma mère m’a appelée pour me dire que mon chien allait être euthanasié

• quand j’ai pleuré devant mes amis

• quand j’ai vu mon chien chez le vétérinaire pour la dernière fois

- j’ai pensé à mon chien, à ce qu’il m’avait apporté et ce que j’avais perdu

- j’ai laissé aller mes pensées sur mon chien et ce que j’avais vécu

J’ai arrêté de travailler sur ce sujet quand j’ai remarqué que ça ne me faisait plus autant de peine.
 

Par contre je vous préviens qu’il ne faut pas absolument chercher à ressentir moins d’émotions car pour d’autres sujets j’ai toujours beaucoup de peine malgré de nombreuses séances.
Malgré tout j’ai arrêté de travailler dessus car mes crises d’angoisse sont quand même parties.

C’est à vous de décider quand arrêter de travailler sur un événement.

Pour terminer je voulais vous dire que ma solution n’est pas une promesse d’aller mieux.

J’ai voulu partager ce qui a fonctionné pour moi et qui je pense peut fonctionner pour d’autres personnes tout en sachant que chacun réagit différemment dans la vie.

En tout cas je croise les doigts pour que vous vous sentiez mieux et sachez que vous n’êtes pas seul dans ce combat ❤️